備孕怎樣吃才能生一個優(yōu)質(zhì)寶寶？收下這些飲食知識

看完了日常的備孕寶寶一些科學(xué)備孕知識和雨媽分享的懷孕經(jīng)歷后，這才發(fā)現(xiàn)想要生一個健康又漂亮的樣吃優(yōu)質(zhì)飲食優(yōu)質(zhì)寶寶可不容易，但為了寶寶什么的生個收下值得，而今天本文接著說說飲食上的知識一些注意事項。

備孕期間如何吃

備孕飲食吃什么比較好

基本上每一位媽媽的備孕寶寶備孕經(jīng)驗里都離不開吃，雨媽媽也重點強調(diào)了吃，樣吃優(yōu)質(zhì)飲食確實飲食無論是生個收下在備孕期，還是知識懷孕期里都很重要，那如何才能吃得健康呢？備孕寶寶怎樣吃才能孕育健康漂亮的優(yōu)質(zhì)寶寶呢？

科學(xué)有效備孕利于養(yǎng)出健康卵子

一、飲食多樣化—均衡飲食永遠有益處

1、樣吃優(yōu)質(zhì)飲食減少空卡路里，生個收下人造甜味劑和咖啡因；

避免含咖啡因的知識飲品

2、多吃蛋白質(zhì)含量高的備孕寶寶食物；

3、每天的樣吃優(yōu)質(zhì)飲食飲食里應(yīng)包括這五類食物：水果、蔬菜、生個收下瘦肉蛋白、全谷物和乳制品；

4、每周吃不超過340克魚，避免高汞魚；

汞含量較高的魚

5、服用至少含有0.4毫克（400微克）葉酸的維生素和礦物質(zhì)補充劑。

二、控制好量—暴飲暴食不可取

1、每天吃5-6份谷物，2-4份水果，4份或更多的蔬菜，4份乳制品和3份蛋白質(zhì)來源(肉，家禽，魚，蛋或堅果)，少吃脂肪和甜食；

2、每天吃和喝至少四份乳制品和富含鈣的食物，以確保身體獲得1000-1300毫克的鈣；

備孕期堅持運動

3、每天至少吃三份富含鐵的食物，如瘦肉、菠菜、豆類和早餐谷物，確保每天獲得27毫克的鐵；

4、每天至少選擇一種富含維生素C的食物，如橙子、葡萄柚、草莓、蜜露、木瓜、花椰菜、球芽甘藍、青椒、西紅柿和芥菜；

5、每天至少選擇一種富含葉酸的食物，如深綠色葉菜、小牛肉和豆類(青豆、黑豆、黑眼豆和鷹嘴豆)；

選擇葉酸含量高的食物

6、每隔一天至少選擇一種維生素A來源。維生素A的來源包括胡蘿卜，南瓜，甘薯，菠菜，水南瓜，蘿卜青菜，甜菜青菜，杏和哈密瓜。

三、飲食小貼士—生一個漂亮的寶寶

1、如果家長膚色黝黑—可以多吃富含維生素C的食物，因為維生素C對皮膚有干擾，這樣可以減少黑色素沉積，生下寶寶后皮膚嬌嫩白皙；

維生素C含量豐富的食物有西紅柿、葡萄、橙子、菜花、甜瓜、洋蔥、大蒜、蘋果、仙人球、大棗等蔬菜和水果，特別是蘋果，蘋果含有豐富的維生素和蘋果酸，吃了能增加血紅蛋白，能使皮膚變得薄白紅嫩。

吃一些維生素C含量豐富的水果

2、如果家長皮膚粗糙——可以經(jīng)常吃富含維生素A的食物，因為維生素可以保護皮膚的上皮細胞，使未來孩子的皮膚嬌嫩而有光澤。如動物肝臟，蛋黃牛奶，胡蘿卜，西紅柿和綠色蔬菜，水果，堅果和植物油；

3、如果家長頭發(fā)早白或偏黃——多吃含維生素B的家庭食品。如瘦肉、魚、動物肝臟，，牛奶、面包、豆類、雞蛋、海帶、核桃、芝麻、玉米和青菜，這些食品可以使孩子的頭發(fā)改善，不僅厚實、黑色，而且有光澤；

食用含有維生素b的食物

4、如果家長個子不高——多吃富含維生素D的食物。維生素D能促進骨骼生長，促進身體增長，這一作用尤其對寶寶來說，對寶寶是最明顯的；

5、如果家長有遺傳性眼病（近視）——可以多吃富含維生素A的食物，如動物肝臟、蛋黃、牛奶、魚肝油、胡胡蘿卜、蘋果等。

Tips:

優(yōu)生優(yōu)育靠的不是運氣，養(yǎng)育一個寶寶也不應(yīng)該是輕易就下的一個決定，夫妻雙方一定提前要計劃好。完整的備孕計劃不僅包括身體上的準(zhǔn)備，還應(yīng)該包括心理上、經(jīng)濟上的計劃。