Get孕期科學補鈣寶典，6款食譜每天換著吃

很多寶寶出生后出現先天性的期科骨骼發育不良，除了遺傳因素，學補最重要的鈣寶原因就是孕期缺鈣導致的，所以補鈣對于孕婦來說非常重要，典款但劑量并非越多越好，食譜要講究相應的每天原則，下面相因網就分享幾款食譜，期科幫助大家科學補鈣。學補

缺鈣容易導致胎兒骨骼發育不良

孕期補鈣從幾個月開始

對于懷孕初期的鈣寶女性，寶寶雖然每天都在變化，典款但對鈣的食譜需求量并不多，這時不需要額外增加鈣的每天攝入，到了孕中期，期科此時胎兒的學補骨骼逐漸發育，隨后慢慢成型，鈣寶這時就是最需要鈣質的時候，因此在孕中期孕婦就要開始對鈣的補充。

早期胎兒對鈣質需求不多

專家建議女性補鈣最好不要超過孕20周，這時是整個懷孕周期最重要的階段，胎額的脊柱、四肢、頭顱骨及牙齒的發育形成，必須保證足夠的鈣類物質，另一方面此時正是孕婦吸收鈣的最佳時機。

通常孕婦一天中補鈣的最佳時間是在睡覺前或者兩餐之前，最好是在晚飯后休息半個小時就可以吃一些補鈣品，主要是因為孕婦血鈣濃度最低的時候是在半夜和早晨，所以睡前補鈣可以保證體內鈣的充足。

孕婦在孕期多曬太陽有好處

孕婦從孕中期開始補鈣，一般持續到孕36周時就可以停止補鈣了，過多攝入鈣質對孕婦的身體也有影響，比如會導致鈣質沉淀在胎盤血管壁中，繼而引起胎盤鈣化以及胎寶寶頭顱過硬等。

不同孕期的補鈣方法

1、孕早期（0-12周）

此時寶寶對鈣質需求較少，每天只需要攝取800mg的鈣即可，不需要專門吃鈣片，從日常生活中即可攝入，比如蝦皮、豆制品、芝麻醬等食物；

2、孕中期（13-26周）

寶寶骨骼快速發育期，每天對鈣質的攝入量應達到1000mg，在這期間可以早晨喝一杯牛奶，睡前補充500mg的鈣片即可，如果不清楚的姐妹，也可以詳細咨詢醫生怎么補才好；

3、孕晚期（27-足月）

中國營養協會專家建議孕晚期女性每天攝入1200mg的鈣質比較適宜，不能太少或者太多，孕婦除了喝牛奶和吃鈣片，也可以出去曬日光浴，促進身體鈣質的形成。

6款孕婦補鈣食譜

1、鴨血豆腐湯

鴨血豆腐湯能補鐵

原料：鴨血50g、豆腐100g、香菜、淀粉、生活調料。

制作：先將鴨血、豆腐切好，放入鍋中加入高湯燉熟，按照自己的口味加入調味料，用淀粉勾薄芡，最后灑上香菜葉即可。

功效：豆腐是補鈣的最佳食材，鴨血則能幫助孕婦補鐵，味道鮮美，具有豐富的營養價值。

2、香蔥拌蝦皮

香蔥拌蝦皮適合孕晚期女性食用

原料：小蔥、蝦皮、香油等。

制作：先將蝦皮過水去雜質，然后將小蔥切成小段，等到蝦皮煮熟后放入小蔥和拌料即可。

功效：此款非常適合妊娠晚期的女性使用，可以促進胎兒骨骼、牙齒及神經系統發育，但切忌對蝦過敏的孕婦不要食用。

3、海帶豆腐湯

海帶豆腐湯含有豐富的微量元素

原料：北豆腐、海帶、蔥姜蒜等。

制作：將豆腐、海帶洗凈切好，在湯里面加入少許鹽，煮熟取湯即可。

功效：此款含有豐富的鈣、磷、碘、各種維生素等，能夠有效改善孕婦因缺乏鈣而導致的抽筋、乏力等癥狀。

4、干炸蝦肉丸

干炸蝦肉丸不宜當主食

原料：大蝦仁400克、雞蛋2個、口蘑25克、面粉以及花生油等。

制作：將口蘑、大蝦仁剁成末，雞蛋磕入容器內攪散成蛋液，然后在雞蛋液中加入調料攪勻，將事先準備好的口蘑和大蝦仁一起攪拌成餡制成小丸子，放入油鍋中炸至金紅色。

功效：味道鮮美，不僅可以補鈣還能提供豐富的蛋白質，但不宜當主食食用，作為飯后小零食是最佳選擇。

5、牛奶生菜

牛奶生菜幫助孕婦開胃

原料：新鮮牛奶、生菜、西蘭花。

制作：將生菜、西蘭花切小，放入鍋中煸炒，加入調味料、高湯等盛盤，然后將牛奶加熱后倒入盤中即可。

功效：其含鈣量高，并且伴有淡淡的奶香更能幫助孕婦開胃。

6、鱘魚鮮湯

鱘魚鮮湯可以補虛益氣

原料：鱘魚、棒骨、姜、胡椒、鹽適量。

制作：將棒骨熬制成高湯，鱘魚改到成條，放入湯中燒熟，可根據自己的口味調味。

功效：具有豐富的不飽和脂肪酸、蛋白質、鈣、磷等元素，對于懷孕體虛者具有很好的補虛益氣功能，適合孕晚期女性食用。