孕期快速入睡10個小妙招，只需1分鐘教你立馬睡著

有部分女性在妊娠期會遇到睡眠不好的孕期狀況，對于孕婦而言無疑是快速雪上加霜，本身在懷孕期間如果母體休息不好，入睡這對腹中胎兒影響也非常大，妙招馬睡當然懷孕期間睡眠不好也不是只需沒有解決方法，這里有幫助入睡的分鐘10個小妙招，在孕期使用1分鐘就能立即睡著。教立

懷孕晚期女性入睡困難

孕期快速入睡10種方法

懷孕期間是孕期胎兒發(fā)育的重要時刻，一般來說在孕期只有吃好、快速喝好、入睡睡好，妙招馬睡胎兒在子宮內才會更健康的只需成長，但在孕期，分鐘尤其是教立懷孕晚期，隨著胎兒在子宮內的孕期增大，準媽媽們要想睡個好覺，真的太難了，主要是腹部胎兒的增大，這會壓迫，導致女性腹部有沉重感，從而影響到孕婦睡眠。

肚子大是懷孕晚期入睡困難的原因之一

對于懷孕期間的女性而言，一個正確的睡覺姿勢對入睡也是有幫助的，可以選擇側方面睡覺，盡量不要選擇平躺，當然側方面也要注意變換，可以偶爾左側睡，偶爾右側睡，要避免長時間使用一種睡覺姿勢，當然這僅僅是一種方法，對于孕婦而言，懷孕期間入睡困難，還可以使用以下10種方法：

1、睡前泡腳   

對于孕婦而言，泡腳可以幫助孕婦朋友促進體內的血液循環(huán)，讓其身體處于一種更加舒適的狀態(tài)之中，并且還能促進血液流動，是一種可有效避免入睡困難的方法這一。

2、喝一杯牛奶

孕婦朋友在睡覺前也可以選擇喝一杯牛奶，牛奶具有安定神經以及舒眠的作用功效，在睡覺前喝一杯可以更加輕松得進入到睡眠狀態(tài)之中。

3、聽音樂

有部分孕婦在懷孕期間睡不著覺，主要原因是心事太多，這個時候可以選擇在白天聽一些輕音樂，舒緩自己的心情。

4、好的睡覺環(huán)境

孕婦在睡覺時，一定要保證房間里足夠的安靜，沒有什么嘈雜的聲音，特別是如果家里有人打呼嚕的話，那么最好是避免這類人出現在自己的房間中。

5、多吃谷類食物

谷類食物例如燕麥、香蕉、粗糧面包等，這些食物中含有多種礦物質和微量元素，可以調節(jié)孕婦的身體，這樣孕婦在睡覺的過程中不會因身體不適而睡不著。

孕期入睡困難可以吃一些谷類食物

6、適當做瑜伽

如果是在懷孕中期，孕婦也可以選擇適量做瑜伽，但要注意切不可活動量過大，否則可能會影響到腹中的胎兒，并且在平常也要多和家人散散步，多運動讓自己累一下，這樣更容易睡著。

7、情感轉移法

懷孕期間睡不著，也有可能是因為孕婦把大多數的精力都放在了寶寶的身上，特別是首次懷孕的人更是如此，導致精神過度緊張而失眠，這個時候要學習轉移這種方式，多和身邊的人聊天。

8、控制體重

孕婦睡不著，可能是體重太重的原因，在這期間也要注意飲食，飲食上要健康，切不可吃油膩、辛辣的食物，并且尤其是晚飯切不可一次性吃太多。

9、營造環(huán)境

孕婦也要注意家里裝飾擺設，應按照優(yōu)雅、舒適的原則，為孕婦營造一個具有安全感的地方，這樣才會讓孕婦更加的舒心。

10、少量喝蜂蜜

蜂蜜具有的安神之功效可緩解多夢易醒、睡眠不香等不適，對改善睡覺很有幫助，但要注意的是，可能有部分孕婦不適宜喝，建議要去醫(yī)院做檢查，詢問醫(yī)生后再喝。

Tips:

孕期睡覺出現問題，可以采用以上的方法，如果不管用，孕婦也可以嘗試使用失眠的16種方法，但要注意的是，可能其中有一些方法并不適合孕婦使用，孕婦一定要慎重選擇，可以在醫(yī)生的指導下安全使用，以避免對腹中胎兒造成傷害。

入睡困難補什么維生素好

懷孕期間入睡困難可能是孕婦身體缺乏某種維生素，例如B族維生素，在日常生活中，像動物的肝臟、心臟和腎臟，或是芹菜、韭菜、菠菜、生菜等，這些食物中都含有少量的維生素，對于孕婦而言，可以在懷孕期間少量的食用，但要注意的是，飲食要多樣化，可以將這些食物換著花樣吃。

缺乏維生素B會導致經常失眠

維生素B主要參與的是人體新陳代謝，參與氧化還原代謝過程，是人體較為重要的物質，一旦人體缺乏了這種維生素，則可能會出現消化系統及神經系統癥狀，例如可能會出現消化不良、食欲不振、腳氣病、眩暈等，從而影響到睡眠。