不同時(shí)間孕婦瑜伽動(dòng)作大全，每天15分鐘減緩腰部疼痛

孕期的不同媽媽們大多或選擇練一下瑜伽來(lái)幫助鍛煉身體，每天鍛煉15-20分鐘可幫助增強(qiáng)體力和肌肉張力，時(shí)間利于懷孕和分娩，孕婦瑜伽腰部但瑜伽的動(dòng)作大全動(dòng)作非常多，在不同孕期的每天女性都適合不同的瑜伽動(dòng)作。

瑜伽體式之半月式

孕婦瑜伽動(dòng)作視頻教程

瑜伽的分鐘歷史悠久，最早起源于印度，減緩是疼痛一項(xiàng)有著5000年歷史的關(guān)于身體、心理以及精神的不同練習(xí)。它由很多個(gè)動(dòng)作姿勢(shì)組成，時(shí)間最基本的孕婦瑜伽腰部十二個(gè)動(dòng)作為祈禱式、展臂式、動(dòng)作大全前屈式、每天臥蝴蝶式、分鐘眼睛蛇式、減緩鴿子式、嬰兒式、騎馬式(新月式)、頂峰式、下犬式、魚(yú)式、貓式等。

孕婦適合哪些瑜伽動(dòng)作

孕婦瑜伽不同于普通的瑜伽，它雖然由這個(gè)十二個(gè)基礎(chǔ)動(dòng)作演變而來(lái)，但更加的舒緩，孕婦每天練習(xí)能夠幫助緩解孕期不適癥狀，減緩腰部疼痛，當(dāng)然孕婦雖然能練習(xí)不同的瑜伽姿勢(shì)，但是都應(yīng)以個(gè)人的需要和舒適度為準(zhǔn)。

一般孕婦在懷孕3-7個(gè)月的時(shí)候練瑜伽是比較合適的，每天堅(jiān)持15分鐘左右，能夠幫助順產(chǎn)和孩子發(fā)育，但在做瑜伽時(shí)要選擇適合自己的一些動(dòng)作，以下為適合孕后期的孕婦瑜伽視頻教程：

適合孕后期的孕婦瑜伽視頻教程

以上僅僅為幾個(gè)瑜伽動(dòng)作的講解，大家可根據(jù)自己的懷孕周期在網(wǎng)絡(luò)上查閱更完整的教程視頻。推薦大家在孕期都堅(jiān)持一定時(shí)間的瑜伽練習(xí)，除了可以舒緩孕期各種不適之外，同時(shí)也訓(xùn)練骨盆底部肌肉收縮及放松，預(yù)防產(chǎn)后漏尿問(wèn)題！

Tips:

孕婦不要盲目按照視頻教程去練習(xí)瑜伽，一般在孕早期時(shí)要靜養(yǎng)，此時(shí)孕婦活動(dòng)量不宜大，以免引起流產(chǎn)，只有渡過(guò)了懷孕1-3個(gè)月后，從4個(gè)月起就開(kāi)始練瑜伽比較合適，有助于順產(chǎn)和孩子發(fā)育。

孕婦練瑜伽有什么好處

孕期做瑜伽的好處非常多，不僅能夠改善孕期水腫、舒緩抽筋、甚至可以幫助順產(chǎn)，同時(shí)亦有助產(chǎn)后修復(fù)，維持身形等，具體的優(yōu)勢(shì)主要體現(xiàn)在以下的幾點(diǎn)：

瑜伽雙角式

1、正確的瑜伽姿勢(shì)能幫助鍛煉骨盆，尤其是到了孕晚期，隨著胎兒逐漸增大，孕婦的脊柱骨骼、背部及盆底肌肉受到的考驗(yàn)更大，因此通過(guò)一些瑜伽動(dòng)作能夠增加孕婦腹部、背部及骨盆肌肉的力量，更利于自然分娩；

2、對(duì)于順產(chǎn)有很大幫助，常常練習(xí)瑜伽的孕婦，不僅能夠促進(jìn)機(jī)體的血液循環(huán)，還能增加子宮收縮的力量，有利于分娩、生產(chǎn)；

3、舒緩心情的同時(shí)可以改善身材、促進(jìn)睡眠，媽媽的心情好了，對(duì)于孩子的發(fā)育和成長(zhǎng)也是十分有幫助的，常練習(xí)瑜伽不僅可以鍛煉身體，而且可以促進(jìn)腸道運(yùn)動(dòng)，防治便秘；

孕婦練習(xí)瑜伽能鍛煉身體

4、孕中后期，孕媽媽們會(huì)出現(xiàn)手腫腳腫的情況，而每天堅(jiān)持練習(xí)瑜伽能增進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)及新陳代謝，減輕孕期水腫的現(xiàn)象。

Tips:

孕期常練習(xí)瑜伽的好處主要有調(diào)節(jié)骨盆、緩解便秘、放松肌肉、增加心肺功能、控制體重改善浮腫、緩解精神壓力以及幫助分娩，雖然功效多但在練習(xí)時(shí)定要根據(jù)自己的身體情況量力而行，并隨時(shí)請(qǐng)教瑜伽教練，切不可盲目練習(xí)。

適合不同時(shí)期孕婦做的瑜伽動(dòng)作

由于妊娠各階段孕婦生理特點(diǎn)各不相同，所以練習(xí)瑜伽的動(dòng)作應(yīng)適時(shí)調(diào)整，避免進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。在做瑜伽運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不能過(guò)快，如出現(xiàn)暈眩、惡心或疲勞等情況，應(yīng)立即停止。

1、懷孕1-3個(gè)月

跪在墊子上膝蓋分開(kāi)比跨略寬，肩膀下沉；

匍匐跪臥式

吸氣，身體向上拉長(zhǎng)；呼氣，雙手向前屈肘疊放，前額置于手背上，臀部下沉，胸部貼近地面；放松身體，自然呼吸，保持30~60秒。

2、懷孕4-6個(gè)月

站立在墊子中間，雙腳分開(kāi)一條腿長(zhǎng)的距離，雙手扶髖屈膝下蹲；

支撐的加強(qiáng)側(cè)伸展

吸氣，脊柱延展，手肘置于磚上，慢慢蹬直雙腿；

呼氣，背部拉直向下，眼睛看向前方，后背抱住孩子。

3、懷孕7-9個(gè)月

盤(pán)坐在墊子上，腳掌置于會(huì)陰處，吸氣，脊柱向上延展；

右側(cè)腰腹拉伸式

呼氣，身體向左側(cè)彎曲；左手十指張開(kāi)撐于地面，右手舉過(guò)頭頂，眼睛看向頭頂，拉伸右側(cè)腰腹。